1. Составить плейлист для занятий на каждый день.
Думаю, не стоит объяснять, что заниматься лучше тогда,
когда никто не мешает, чтобы никто и ничто тебя не отвлекало. Музыка — отличный
мотиватор и источник позитива. Отбери свои самые любимые треки, которые
вдохновляют тебя, нравятся по звучанию, достаточно энергичны и ритмичны. Сделай
из них плейлист, на первые треки возьми те, что более спокойны, под них ты
будешь разминаться. Далее — более «интенсивная» музыка, под которую можно будет
энергично выполнять упражнения. Пользуйся своим плейлистом, выполняя
упражнения, скорректируй его, если будет необходимо. Треки должны нести
позитивный настрой, хорошие эмоции, бодрить тебя.
2. Выписать на большой лист калорийность основных продуктов.
А также тех блюд и продуктов, которые ты
покупаешь\употребляешь чаще всего. Этот список нужно разместить на видном
месте, например, на холодильнике. Не нужно ничего заучивать или запоминать насильно,
в скором времени данные сами отложатся в памяти. Для чего это необходимо? С
завтрашнего дня меню на день будет состоять из количества калорий, а не из
обозначенных блюд. Во-первых, это удобнее в том плане, что можно выбирать из
того, что есть, не нужно покупать определенные продукты или готовить специально
для марафона; это поможет выработать автоматический навык выбирать более
полезное, сытное и правильное блюдо. Например, если в обед положены 500 ккал,
то на них можно полноценно покушать — съесть тарелку супа, какого-нибудь
салата, овощей и т. д. Либо съесть один-единственный кусочек торта. Поначалу
организм может капризничать, заставляя выбирать не еду, а удовольствие от нее.
В этом и состоит основная проблема, с которой поможет справиться планирование
меню по калориям — нужно научиться есть то, что действительно будет полезно и
даст энергию, выбирать правильно. Конечно, совсем без вкусненького жить не в
радость, поэтому себя можно баловать чем-то сладким. Но делать это стоит в
первой половине дня.
Следуя своему опыту и интуиции, я смогла понять, что вполне
можно жить без голода и жесткой диеты, но оставаться стройной, соблюдая простой
принцип: самым калорийным должен быть первый прием пищи — завтрак. Обед должен
быть немного «легче» по калориям, ужин же — самый наименьший каллораж из всего
дневного меню. Совсем не обязательно высчитывать все до последнего грамма или
калории, вполне достаточно знать приблизительное значение.
Если есть желание себя чем-либо побаловать, это нужно
сделать во время завтрака. Если одолевает ночной жор или вечерние приступы
голода — нужно взять себя в руки и отложить то, что ты хочешь съесть, на утро. Хочу
напомнить, что по утрам перед завтраком нужно выпить хотя бы немного воды, а
уже потом приступать к еде. И выпивать минимум 1.5 литра чистой воды без газа в
сутки. Утром налегаем на углеводы, а на ужин — преимущественно на белки.
