Называется моя программа похудения «Двухнедельный
марафон», и это целый комплекс секретов, упражнений, творческих заданий и
нюансов в питании, благодаря которым можно жить полноценной жизнью, выглядеть
максимально привлекательно, не оставляя при этом свои деньги в салонах красоты
или в спортивных центрах. Программа направлена не только на то, чтобы просто
сбросить вес. Она поможет улучшить очертания твоего тела, подтянуть кожу и
уменьшить растяжки, сделать силуэт более упругим, придать ему красивые формы, сделать фигуру стройнее и тоньше. Что тебя ждет в Двухнедельном марафоне?
В программе сосредоточены самые эффективные физические
упражнения, которые удобно выполнять дома. Комплекс обертываний и других
секретов, которые ты своими руками и совершенно бесплатно сможешь выполнять в
привычной для себя обстановке и в комфорте. А творческие и интересные задания
не только поднимут твою мотивацию, но и сделают тебя более уверенной в себе и
позитивной, вместе с лишними сантиметрами уйдут и твои комплексы, ты станешь
по-другому смотреть на себя и на окружающий мир. Длительность программы — 14 дней.
На протяжении каждого из них ты будешь получать ежедневный распорядок с
перечнем упражнений, заданий, особыми указаниями по питанию, а также
развернутое пояснение к каждому из этих дней.
Как зародился Двухнедельный марафон?
Давай будем говорить прямо — достаточно тяжело сохранить
хорошую физическую форму и привлекательное тело после рождения троих детей.
Особенно, если нет лишних финансовых средств, чтобы посещать салоны красоты,
покупать дорогую косметику и крема, делать пластические операции. Еще сложнее,
если нет времени даже на тренажерный зал, инструкторов, пробежки или фитнес.
Все, что остается — это только свои собственные амбиции, желание быть не хуже
других, научиться все делать своими руками.
Не желая выглядеть плохо только потому, что у меня нет
высоких финансовых доходов и я должна львиную долю семейного бюджета тратить на
своих детей и дом, я начала собирать самую разную информацию в книгах,
интернете, пробовать на себе всевозможные чужие советы, методики, процедуры.
Что-то оказалось совсем не действенным и отсеялось сразу же, что-то я взяла на
вооружение, что-то пришлось дорабатывать и совершенствовать, а что-то я вообще
почерпнула из народной мудрости.
Вначале я перепробовала практически все, что только можно
было: я голодала, я пила слабительные, принимала препараты для снижения веса и
подавления аппетита. Но в итоге все сброшенные килограммы снова возвращались, а
здоровье явно страдало. От неправильного похудения портились волосы, ногти,
кожа. От седативных препаратов начались резкие перепады настроения,
беспричинная депрессия. От голода и неправильного питания постоянно тошнило,
появлялись рези в желудке. Я старалась не есть весь день, но под вечер чувство
голода было настолько сильным, что я теряла контроль и начинала объедаться.
Затем я впадала в уныние, вновь старалась голодать, снова срывалась, и все это
вертелось по кругу изо дня в день… Пришлось отбросить эти затеи и начать копать в
противоположном направлении. Однако, самое ценное в жизни — это опыт. И даже из
такого явления, как бесполезное похудение, я смогла извлечь его. Осознала свои
ошибки, тщательно обдумала их, сделала верные и полезные выводы, подвела итоги. Я смогла найти оптимальное решение, где мне не приходилось
тратить свои деньги или слишком много времени, где я могла обходиться без
голодовок и нелепых диет. Где я могла следить за собой дома, самостоятельно, в
удобной для себя обстановке и в комфортное для меня время.
Скинутый вес не возвращался
в итоге, не было проблем со здоровьем, я могла полноценно жить и выполнять
работу по дому, все свои дела, не падая в голодные обмороки и не испытывая
бесконечного раздражения и злости из-за неумеренного аппетита, как большинство худеющих. Подтянуть кожу, уменьшить и устранить дряблость, сделать
контуры тоньше и стройнее — все это вполне реально, это по силам каждой.
Марафон — программа, направленная на максимально здоровое похудение. Нет ни
жестких диет, ни голодовок. Напротив, я всегда стараюсь подчеркнуть, что основа
правильного похудения — это не быстрый сброс веса на банальном ограничении
калорий.
Что нужно для Двухнедельного марафона?
Для процедур нам понадобятся: натуральный молотый кофе — он
хорош как антицеллюлитный скраб для кожи. Если в доме его нет, то можно купить
самый дешевый отечественный, главное — чтоб он был не растворимый, а
натуральный молотый. Пищевая пленка (можно заменить обычными разрезанными
пакетами из целлофана), мед, порошок какао (натуральный горький какао без
примесей), масло какао (продается в аптеке, имеет консистенцию густого
вазелина).
Насчет вечерних занятий. Тренироваться лучше всего вечером,
незадолго перед сном. Так ты дополнительно сожжешь лишние калории, легче будет
худеть, а сон будет более крепким и здоровым. Процесс тренировок делится на два
этапа: первый и второй заход. Почему? Тело лучше всего адаптируется к физическим нагрузкам и работает именно в таком темпе. Сначала выполняется первый заход тренировок, в более интенсивном
режиме, затем ты делаешь паузу и передышку — 30 минут ты отдыхаешь, сидишь-лежишь, пьешь водичку. Затем выполняешь второй заход. Это —
своеобразная «добивка». Утренние тренировки выполняются натощак, после стакана воды,
сначала необходимо размяться, потянуться, потом приступать к упражнениям. После
утренней тренировки в течение получаса обязательно нужно позавтракать.
О перекусах. Ты увидишь, что в каждом меню на день есть
пункт «Допустимые перекусы» — что это такое? Это то, что ты можешь съесть в
данный конкретный день, если почувствуешь голод и захочешь поесть сверх того,
что прописано в меню. Конечно, лучше воздержаться от перекусов. И они разрешены
тоже только строго до ужина. Всегда, независимо от обстоятельств, на ночь мы не
едим, можно выпить бульон, компот, сладкий чай, молочный коктейль и т. д. — все
это достаточно калорийно и даст организму пищу, но в жидком виде, который не
уйдет в лишний жир и не отравит организм в процессе сна.
И подробнее о жидкой еде: если в меню содержится пункт
«питьевая форма», например, в графе «ужин», то это означает, что прием пищи
должен основываться на однородном, растертом, измельченном и прочем подобном питании.
Нельзя жевать, задействовать челюсти, не допускаются комочки. Однако это вовсе
не означает, что нужно непосредственно пить. Ты не должна питаться на ужин
одной водой и чаем, даже если он «питьевой». Супы-пюре, бульоны, фруктовые
смузи, молочные коктейли и т. д. — все это допускается, это и есть «питьевая
форма», когда мы употребляем свою порцию пищи без процесса жевания. Ограничений
в питье нет, ты можешь делать себе иногда даже коктейли из мороженого и молока
с фруктами (особенно, если в доме есть кухонный комбайн или блендер), однако
если питьевая пища подразумевается сытной и калорийной (суп-пюре,
творожно-молочный коктейль и пр.), то следует ограничить количество порции до
500 мл (пол-литра).
Перекусывать лучше свежими фруктами и ягодами, овощами:
яблоки, бананы, салат из свежих помидор и огурцов, простое и не слишком
калорийное печенье (возьми за правило читать на этикетке калорийность и состав,
если сахара и жиров слишком много — выбирай то, где его меньше), булочки и
выпечку лучше не кушать, они не дадут сытости, зато очень калорийны, жареную
пищу тоже следует исключить. Старайся готовить пищу путем тушения, варки,
запекания. Не используй майонезов и покупных жирных соусов, заменяй их сметаной
15% жирности (еще лучше — пользуйся рецептами домашних соусов). Обязательно
нужно за день съесть хотя бы немного сырых овощей и фруктов, употребить что-то
из молочных продуктов. Старайся чаще кушать супы, борщи, нежирные бульоны. С
курицы для супа или бульона обязательно снимай кожу перед тем, как опустить в
кастрюлю.
Что можно и чего нельзя?
Лучше всего налегать на такие продукты: из мяса — куриное
филе и грудка (отварное, запеченное, тушеное), индейка, кролик, молодая
говядина и телятина; отварная и запеченная рыба (карп, толстолобик, карась, хек,
судак, изредка лосось и пр.), очень полезны и низкокалорийны морепродукты вроде
крабов, мидий, кальмаров; овощи предпочтительнее сезонные и натуральные (не
химические); фрукты и ягоды — также по сезону (это и полезнее, и гораздо
дешевле); из круп нужно чаще есть гречку, «длинный» и дикий рис, овсянку, можно
горох, фасоль, перловку. Вареные яйца, листья салата и другая зелень, кефир и
ряженка, домашняя нежирная выпечка (например, творожная запеканка, чизкейки,
диетические маффины и т. д.) только приветствуются!
И, напротив, нежелательно злоупотреблять макаронными
изделиями, сахаром и приправами (особенно солью), жареной пищей, жирными
соусами, свининой, магазинной выпечкой, готовыми сладостями. Газированная
сладкая вода должна употребляться в минимальных количествах. Если хочется
сладкого или выпечки — сделай десерт сама или же выбери тот, который более натуральный
и полезный по составу. Старайся не держать на видном месте «соблазнительные
продукты», прячь их подальше вечером. Если утром ты можешь поесть сладостей и
излишеств, то вечером — уже нет, потому не нужно лишний раз напоминать себе о
них, натыкаясь взглядом на упаковку печенья. Чем меньше вокруг тебя будет по
вечерам соблазнов — тем лучше, так будет проще не наедаться по вечерам, чтобы
все это не откладывалось у тебя на талии и на прочих проблемных женских местах.
Помимо диеты и списка упражнений ты будешь получать и
задания каждый день — они будут самыми разнообразными. Необходимо менять свой
взгляд на собственное тело, на жизнь и на вещи вокруг, выработать мотивирующую психологию
сознания. Это не менее важно, чем быть худой. Пищу нужно научиться воспринимать
как необходимое и полезное питание для своего организма, но не более. Еда не
должна являться источником удовольствия, для этого есть другие средства.
Хорошо, если тебе вкусно и приятно, но культ из этого делать нельзя.
Всегда помни о том, что чем больше ты стараешься в ходе
программы — тем больше ты получишь в итоге. Я даю тебе готовый план на каждый
день и помогаю советами, но я не смогу заставить тебя следовать этому! В первую
очередь, ты должна захотеть этого сама, поверить в свои силы, твердо идти к
намеченной цели. Пусть тебя подбадривает мысль о том, что до тебя по этому же
пути прошли другие, что они испытали мою программу на себе, что их труды
увенчались реальным успехом.
Конечно, самые лучшие результаты наблюдались именно у тех
участниц, которые наиболее тщательно выполняли все распорядки и всецело были
поглощены Двухнедельным марафоном. За 14 дней они теряли от 3 до 5 кг веса, а
их объемы в среднем уменьшались на 4—6 см. Менее впечатляющие итоги показали
те, кто не слишком старался, кто часто нарушал диету или пропускал обертывания.
Их отвесы колебались в среднем от 1.5 до 2 кг, а объемы уменьшались на 2—3 см.
Самое важное и бесценное, что дарит марафон — это уверенность в собственных
силах и большое желание работать над собой. Нет никакого смысла начинать
программу, если ты не собираешься делать все, что от тебя требуется, если ты не
осознаешь, что каждое задание таит в себе не меньшую важность, чем физические упражнения.
Я еще раз хочу особо подчеркнуть, что Двухнедельный марафон
— это комплекс приемов, и эффективно действует он лишь при условии, что каждый
кусочек этой мозаики ты собираешь воедино в большую и полную картину. Здесь
важен правильный порядок, своевременность выполнения и серьезность. Не
пренебрегай распорядками, ведь от тебя, по сути, требуется так мало — просто
выполнять их! Я верю и надеюсь, что моя программа поможет женщинам бороться с
извечной проблемой лишнего веса, ведь когда-то я сама смогла лишь с помощью
этих знаний сбросить более 25 килограммов!
Как ничего не забыть?
Программа в блоге разделена на 15 отдельных этапов, и ты
всегда легко сможешь найти нужный день в выпадающем меню наверху страницы.
Важные правила, описанные в специальном разделе, я рекомендую записать от руки
на листок и повесить его на видное место в доме, чтобы в ходе программы ничего
не забывать. Информации будет много, каждый день марафона насыщен заданиями и
занятиями, а потому есть риск забыть о том, что ты читала в самом начале.
Постарайся избежать этого и не пожалей времени на то, чтобы составить такую важную
«напоминалку»!
В марафоне конкретное меню есть только в первый день
программы. Это объясняется тем, что, во-первых, следовать конкретной диете —
дорого и не практично; во-вторых — важно научиться самостоятельно
корректировать свое меню, научиться разбираться в пище, а не бездумно поглощать ее. Поэтому остальную часть марафона
в распорядках я пишу допустимые каллоражи, например «завтрак 500 ккал», и уже
исходя из этого ты самостоятельно планируешь свое дневное меню, учишься
отбирать сытную, полезную еду вместо «пустышки», которая ничего, кроме кучи
калорий, не содержит. В подсчете калорий помогают программы на телефоне или на
компьютере. Можно скачать себе ее бесплатно из интернета. Так у тебя будет все
автоматизировано, просто и легко. В ходе подобных действий ты выработаешь
полуавтоматический навык «на глаз» определять калорийность и сытность
конкретного блюда или продукта.
