New
День 5
В этот день стоит отдавать предпочтение гречке, дикому
рису, овсяной каше на завтрак, кукурузным хлопьям, хлебцам из муки грубого
помола, пророщенным зернам, мюсли в дополнение к завтраку. Крупы и злаки богаты
витаминами группы В, это основная составляющая красивой и упругой кожи, блестящих
волос. Это питательная пища, которая даст энергию на весь день, чувство
сытости, но не перегрузит организм. На ужин лучше выбрать творог, сделать
коктейль с сырковой массой (можно использовать детские сырки или ванильный
творожок, добавить в него молока, мюсли или отруби, взбить блендером).
Пора выбраться из дома на длительную пешую прогулку!
Снаряди себя любимой музыкой и плеером (или благодарным собеседником), оденься
по погоде, выбери максимально удобную, комфортную обувь. Ты можешь прогуляться
без какой-либо цели, обойдя несколько улиц, или совместить прогулку с
необходимыми заданиями на сегодня, например, зайти в магазин, купить продукты и
т. д. Главное — это достаточная длительность прогулки, не менее часа, без
использования таких средств передвижения, как транспорт, лифт и т. д. В эту особенную прогулку пользуйся исключительно своими ногами!
Не нужно слишком спешить, гуляй средним темпом, так, как ты
ходишь обычно. Рассчитай в уме план прогулки — примерно прикинь, куда тебе
нужно дойти, чтоб намотать хотя бы час; как ты будешь возвращаться обратно;
сколько примерно это выйдет по времени? Прогулка разбивается на 2 этапа: мы
мысленно делим ее на 2 равные части, где первую мы ходим нашим обычным темпом,
а вторую — возвращение домой, мы идем в более интенсивном режиме, как если бы
мы немного куда-то опаздывали или хотели попасть домой поскорее. Не стоит
недооценивать такой простой и доступный способ быть в форме, как обычная
ходьба. Она не только хороша для здоровья (есть масса людей, которые ничего не
делают и никак за собой не следят, только много ходят каждый день и имеют при
этом отличную фигуру), но и поможет всегда быть в бодром состоянии!