1. Контрольное взвешивание утром натощак после туалета.
Это последнее взвешивание в рамках Двухнедельного
марафона. Общая потеря веса за 14 дней программы должна составлять около 3 кг. В
программе либо активно уходит непосредственно лишний вес и килограммы, либо
уменьшаются объемы и параметры. Поэтому важно еще и измерить сантиметровой
лентой свои теперешние показания фигуры, чтобы точно знать свой итоговый
прогресс.
2. Оценить прошедшие 2 недели.
Написать небольшой сжатый отчет для себя самой. Легко
ли дался марафон? Что в нем было самым приятным, а что приходилось выполнять
через силу, прикладывать много упорства? Действительно ли ты старалась,
выкладываясь на 100%, или бывали дни, когда все делалось спустя рукава? Довольна
ли ты своим результатом? Может быть, ты бы могла немного больше? Чему ты
научилась, сможешь ли ты в дальнейшем пользоваться полученным опытом или
знаниями?
Рекомендации после окончания марафона:
1. Не переедать, соблюдать правило — завтрак сытный,
содержит больше всего ккал. Ужин — самый легкий, иногда заменять ужин питьем.
Не употреблять больше 1100 ккал, если день пассивный, нет больших
энергетических затрат, ты сидишь дома.
2. Умеренные домашние тренировки — каждый день или через
день.
3. Медовый массаж и обертывание с какао — с периодичностью
2—3 раза в неделю, пока не достигнешь желаемых результатов.
4. Сохранять положительный настрой и мотивацию, не заедать
плохое настроение. Отвлекаться от негативных мыслей, расслаблять психику после
тяжелого дня.
5. Не сбрасывать вес слишком быстро. Продолжать работу
планомерно, опираясь на физические упражнения, медовый массаж, разумное
ограничение ккал. Следи за тем, чтобы за неделю не уходило более 500—700 грамм.
6. Обязательно осознавать важность и необходимость своей
работы, концентрироваться на своих усилиях, мыслить в позитивном ключе,
проявлять активную увлеченность и работать над мотивацией.
7. Старайся употреблять углеводы в первой половине дня, а
белки — во второй.
