Как победить ночной голод?

На часах — полночь, обитатели квартиры уже давно отправились в объятия Морфея, а у тебя просыпается зверский аппетит — знакомая ситуация? Подобные ночные вылазки к холодильнику оставляют неизбежный след на теле и в душе: лицо отекает, талия «заплывает», а совесть предательски ноет. К тому же, это еще и негативно сказывается на качестве сна: недавно ученые подтвердили, что поздние приемы пищи и переедание на ночь способны провоцировать кошмары! Но как же можно предупредить и обезвредить приступы ночного голода, сохранив в норме аппетит, стройность и самооценку?

Приучи себя ложиться раньше!

   Банально, но верно — зачастую привычка переедать по ночам является ничем иным, как обыкновенной разнузданностью, неумением занять себя интересным делом и отсутствием культуры питания. К счастью, это — вопрос привычки и дело поправимое.  Если тебе нечем заняться по вечерам, то лучше отправляйся в кровать. Долгий и полноценный сон — лучшее лекарство от приступов аппетита. К тому же, это очень полезно и для здоровья!

Измени тайминг приемов пищи!

   Как правило, к подобного рода «развлечениям» чаще прибегают те люди, которые буквально недоедают в первой половине дня. Пусть завтрак будет для тебя самым  плотным и питательным приемом пищи, который запустит обменные процессы в организме. Пропуская утреннюю трапезу, ты непременно пойдешь опустошать холодильник ближе к ночи, проклиная голодный зов своего нутра! Соответственно, ближе к вечеру приемы пищи должны быть все менее калорийными, а идеальным вариантом будет средней плотности обед и легкий ужин (желательно употребить белковые продукты, поскольку они дают пролонгированное насыщение). К тому же, современная диетология дает добро на мелкие погрешности в питании, коим всегда найдется место именно в первой половине дня — будь то кусочек шоколадки или порция мороженого, которые ты со смаком украдкой поглощаешь в приличных количествах  в темное время суток.

Сбалансируй  свое меню!

   Существуют некоторые классические нормы употребления белков, жиров и углеводов, а также рамки суточной калорийности рациона согласно твоим параметрам веса, роста, образа жизни и желаемого силуэта. 

Вполне возможно, что в течение дня ты ешь слишком мало, и к ночи изголодавшийся организм пытается компенсировать это. Либо же, например, ты питаешься исключительно простыми рафинированными углеводами (сладости, выпечка и т.д.), бедными на витамины и клетчатку, да еще и вызывающими резкий скачок сахара в крови, на смену которому быстро приходит зверский аппетит! Пересмотри свое меню, возможно, твоему телу просто банально не хватает белка или свежих овощей и фруктов, но эту потребность ты игнорируешь. Тогда, добавив или убрав из своего рациона некоторые продукты, желание переедать по ночам отпадет само собой. Также есть вероятность, что тебе не хватает определенных витаминов и минералов. Поэтому есть смысл посетить врача, сдать анализы и приобрести витаминный комплекс согласно рекомендациям доктора. Порой сильные и необъяснимые приступы ночного голода на фоне сбалансированного рациона могут означать серьезные проблемы с гормональным фоном. В этом случае тебе понадобится еще и консультация эндокринолога.

Listen to your heart!

   Убедившись, что по части физиологии с твоей стороны более нет никаких огрехов, обратись к потребностям своей души. В том случае, когда тебе не удается совладать со своими эмоциями, бессознательное может отправлять тебя заедать свои чувства. Не секрет, что для многих из нас вкусная еда — образ тепла и уюта, детских воспоминаний о чаепитиях у бабушки и заботе мамы, которые являются своеобразными островками безопасности, оазисом, где можно ненадолго спрятаться от насущных проблем вроде ипотечного долга, деспотичного начальника или капризных детей.

   Пища в данном случае выступает в роли терапевтического средства, которое, на самом деле, не в силах помочь опечаленной и изнывающей от тоски душе. Ведь психологический голод, который ты ошибочно пытаешься заесть едой, утоляется положительными эмоциями, новыми впечатлениями, приятными знакомствами, радостью и, возможно, даже адреналином. Разбавь свои будни дополнительными часами отдыха, научись прислушиваться к своему подсознанию и честно отвечать себе на вопрос: чего именно я хочу сейчас? С большой долей вероятности может оказаться, что твое естество в данный момент нуждается вовсе не в шоколадке, а в объятиях или даже… в хорошем сексе!

Береги себя сама!

   В случаях, когда по тем или иным причинам ты не можешь выйти из ситуации, порождающей тревогу, создай так называемые «ритуалы», которые будут твоими символами спокойствия и умиротворения. Приучи себя в одно и то же время пить ромашковый чай, с головой окунаться в любимую книгу, писать в дневник, играть на гитаре — в общем, делать то, что тебе нравится и дарит позитивные эмоции на постоянной основе!

   Учись выкраивать время на себя и на свои маленькие радости, каким бы трудным и даже эгоистичным это тебе не казалось. Ведь неудовлетворенность собственной жизнью зачастую заставляет нас искать утешения в самых низменных и животных инстинктах, в том числе — и в еде. Прислушивайся к себе, научись понимать свое тело и свои потребности, уделяй себе время, силы и внимание. Заботься о себе, воспитывай в себе такие качества, как стремление к дисциплине, красоте и эстетике! И тогда условный рефлекс совершать  ночные набеги на холодильник останется в прошлом.